62　📘 統合再構成記事：【MITSURU流】やる気スイッチの見つけ方と継続の技術！ポッコリお腹を卒業し、健康寿命を延ばす方法

62　📘 統合再構成記事：【MITSURU流】やる気スイッチの見つけ方と継続の技術！ポッコリお腹を卒業し、健康寿命を延ばす方法

- 7月 07, 2025

🎯 この記事でわかること（統合版の要点）

健康寿命（健康でいられる期間）を延ばすことが、未来の自分と社会にとって最高の投資である理由。
運動を継続するために、「カロリー消費」ではなく「魅力的でハマれる運動」を見つける方法。
「1日1回から」始める挫折しないMITSURU流の継続理論と、ポッコリお腹対策に効く具体的な筋トレ（下腹腹筋・ブレイキン）のやり方。

1. なぜ若者も今すぐ運動すべきか？未来の自分と社会への最高の投資

皆さん、こんにちは。MITSURUです。私たちはつい、「運動＝つらいもの」と考えがちですが、運動は未来の自分をラクにする最高の自己投資です。
高齢になって、誰かの介護が必要な期間を短くし、健康で元気に自分らしく生活できる期間を延ばすこと。これが「健康寿命」を延ばすということです。
これは、年を取ってからの話ではありません。私たちが今から運動を習慣にすることは、自分の人生を豊かにするだけでなく、将来の医療費や介護保険料の負担を軽くし、社会全体を助ける力にもなります。
健康を維持するために大切なことは、主に次の5つです。
食事（摂取）
運動（消費）
睡眠（回復）
社会とのつながり（意志疎通）
健康診断など（早期発見）
このうち、私が特に専門としているのが【② 運動 → 消費】です。食べたいものをガマンする「制限」ではなく、「消費」を充実させる楽しい方法を一緒に考えていきましょう！

2. 挫折しない！あなたの「やる気スイッチ」を見つける方法

「運動を習慣にしたいけど、やる気が出ない」「つらいダイエットは嫌だ」と感じている方、ご安心ください。運動を続ける秘訣は、「カロリーを消費すること」を目的にしないことです。
私の経験では、最も運動が続くシンプルなシナリオはこれです。
「○○に夢中になって一生懸命やっていたら、いつの間にか痩せていた！」
私がストリートダンスを始めたきっかけは、カロリー消費のためではありませんでした。ただ「魅力的だと感じたから」です。好きな技（ステップ）を練習し、習得できた時の達成感や、先生に褒められた時の高揚感が何よりも嬉しかったのです。
この「魅力的だと感じ、心を惹かれた」という感情こそが、あなたの「やる気スイッチ」の正体です。
🔑 MITSURU流モチベーションの法則
目的: 魅力的で楽しいことを見つける（例：ダンス、水泳、登山など）。
結果: 夢中になって継続する → カロリーが消費される → 健康寿命に貢献できる！
まずは、スポーツクラブや体験レッスンなどで、あなたの心が「楽しい！」と感じる運動を探してみましょう。

3. ポッコリお腹を卒業！MITSURU流「ゆるい継続の技術」

「やる気スイッチ」が入っても、すぐに高い目標を設定すると挫折してしまいます。そこで、私が実践している「ゆる〜い継続論」をお伝えします。

① 筋トレは「1日1回」からでOK

筋トレが続かない最大の原因は、目標設定が高すぎることです。私は、自分で「これなら絶対に守れる」という緩い設定から始めることを強く勧めます。
たとえば、ポッコリお腹対策の筋トレをするなら、最初は「1日1回」でも良いと決めてください。なぜなら、「毎日20回！」と決めて三日で挫折するよりも、1回でも365日続ければ365回となり、それが自信となるからです。
ポッコリお腹の改善は長期戦です。他人から押し付けられた回数ではなく、自分で決めた「緩い設定」で、まずは継続した実績を作りましょう。

② 下腹部を鍛える！具体的な筋トレ

体型をキープするには、やはり腹筋運動は欠かせません。ポッコリお腹に直接刺激を与える、私が実践している『下腹腹筋（体幹トレーニング）』をご紹介します。
仰向けに寝転がる。
両足を天井に向かって上げる（膝は軽く曲げても大丈夫です）。
両足をゆっくり下ろす。床につく手前で止めるのが一番のポイントです。
この動作を、あなたが決めた「緩い回数」だけ繰り返します。

③ 無意識に痩せる！「熱量」の法則

継続の土台ができたら、次は「何かに夢中になる熱量」を使います。
私はダンスに熱中していた時期、痩せようと思ったわけではないのに、消費カロリーが上回った結果、無意識のうちに9kgの減量に成功しました。
『痩せる為に何かをするのではなく』『何かをしていたら痩せていた！』という流れこそが、最も効率よく体型を改善し、健康になる最高のシナリオです。

4. 専門家のお勧め：ブレイキンで機能的なスリム体型を目指す

夢中になる運動として、私が最もおすすめするのが、ストリートダンスの一分野『ブレイキン』です。
ブレイキンは、体幹とバランス、全身の「キレ」としなやかさが必要な全身運動です。過度にムキムキになりすぎず、引き締まった「機能的な筋肉」がつきやすいのが特徴です。
ポッコリお腹をより強く刺激したい場合は、床を使った自重トレーニング（自分の体重を使った筋トレ）に挑戦するのも良いでしょう。
例えば、『チェア』という技は、肘を下腹部に刺してバランスをとる動きで、腕、肩、背中、腹筋など全身の筋肉を使い、体幹が徹底的に強化されます。技を完成させるという目標が、筋トレを続ける熱量に繋がります。

🔑 最終メッセージ：個人でやっていることは国の政策にも繋がっている

健康寿命＝高齢者の話、ではありません。あなたの「やる気スイッチ」が入った行動は、「未来の自分」と「社会全体」に直結する最高の投資です。
さあ、まずは「これなら絶対に続く」という『たった1回』から始めてみませんか？それが、あなたの人生を豊かにし、国の社会保障制度を支える力にもなるのです。

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